Skilanglauf gilt als eine der effektivsten Ausdauersportarten, die sowohl für die Rumpf-, Arm- und Schultermuskulatur gut ist als auch für das Herz-Kreislauf-System. Die Gelenke werden im Gegensatz zum Abfahrtslauf schonend belastet. Deshalb eignet sich die Sportart für fast jeden. Wer jetzt in die Loipe möchte, der sollte sich jedoch durch andere Ausdauersportarten, wie Jogging, Walking und Skigymnastik, vorbereiten. Ein besonderes Augenmerk ist dabei auf die Rücken- und Rumpfmuskulatur zu richten, da diese mit am stärksten belastet wird. Direkt vor dem Laufen ist es am besten, die Muskeln aufzuwärmen und sich zu dehnen. Dann steht einem umgetrübten Skivergnügen nichts mehr im Weg.